Umbral de la lesión en CrossFit y el entrenamiento polarizado.

Un estudio de la Universidad de Míchigan concluye que la actividad física al menos tres veces a la semana aumenta la densidad de los huesos, además ya hemos comentado en el blog de CrossFit Vallecas aumenta el Volumen de Oxigeno, la capilarización, entre diversos beneficios, así como la reducción el riesgo de cardiopatías, pero no todo son beneficios, a veces la persistencia en los entrenamientos del CrossFit, ya sea por mejorar nuestra técnica de snatch, muscle up o de cualquier otra habilidad, se convierte en una obsesión, lo que hace que podamos sufrir molestias musculares o tendinosas. Es obligatorio aprender a escuchar nuestro cuerpo, el atleta siempre quiere estar al cien por cien, conocer el umbral de lo que es molestia y de lo que es lesión es necesario.

Como consejo, si usted tiene una molestia debida al entrenamiento de CrossFit, y esta no aumenta o permanece, puedes seguir entrenando con precaución, porque la estas cuidando y remitirá, pero si la molestia va a más o permanece, lo suyo es parar o ir al fisioterapeuta, desde Mxcoach siempre aconsejamos que si tienes alguna duda, acudas a un especialista.

Al final de lo que se trata es de encontrar la mejor versión de uno mismo y no creemos que esta versión sea estar lesionado, en CrossFit Vallecas nos tomamos muy en serio la salud de nuestros socios y es por ello que es obligatorio realizar las clases de beginner lo que nos dará una progresión y adaptación a los nuevos ejercicios adecuada y una garantía de mínimo de conocimientos sobre los movimientos, además aconsejamos que cada cierto tiempo se trabaje la técnica y el intercambio de actividad moderada entre sesiones de CrossFit a modo de descanso activo, como puede ser la natación y el running a baja intensidad.

El entrenamiento polarizado es el que más beneficios tiene, se trata de no realizar el mismo entrenamiento mezclando entrenamientos de volumen a baja intensidad, que lo podríamos realizar en nuestros días de descanso activos con los entrenamientos anaeróbicos super intensos de CrossFit, lo que haría mejorar mucho nuestra potencia sin llegar a la lesión. El problema de hacer siempre lo mismo es que  el organismo se encuentra fatigado y nunca acabas dando el cien por cien, lo que hace bajar la intensidad del entrenamiento así como los beneficios y calidad de estos entrenamientos.

Si usted esta en la semana de competición tiene que aumentar los entrenamientos de calidad a alta intensidad, pero siempre debemos de llegar sin molestias, es decir al 100%.

Fran Delfín

referencias bibliograficas

H.Heyward. 5ª ed. Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio. España: Panamericana. 2008.

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