Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 20 DE MAYO DE 2022 (CROSSFIT)
  • WALSH
4 Rounds For Time
22 Burpee Pull-Ups
22 Back Squats (185/135 lb)
200 meter Run (45/35 lb plate overhead)
WOD 20 DE MAYO DE 2022 (ENDURANCE)
  • BRUCK

4 Rounds For Time

400 meter Run
24 Back Squats (185/135 lb)
24 Jerks (135/95 lb)
WOD 20 DE MAYO DE 2022 (HALTEROFILIA)
  • BACK SQUAT
  • CLEAN AND JERK
WOD 19 DE MAYO DE 2022 (CROSSFIT)
  • A) Every minute on the minute For 12 minutes complete:
Min 0 to 3- 5 stric press (build in weight)
Min 4 to 7- 4 Push Press (build in weight)
Min 8 to 11- 3 jerks (build in weight)
  • B) Every 3 For 18′ complete:
24 Double Unders
10 push ups
12 Box Jumps
5 HSPU
WOD 19 DE MAYO DE 2022 (ENDURANCE)
  • A) Every minute on the minute For 15 minutes complete:
1- Max effort row 50”
2- Max effort BIKE-ERG 50”
3- rest
  • B) Amrap 21′
30 Kettlebell snatchs
100 mts Run
30 kettlebell clean
100 mts Run
30 knee to elbows
100 mts Run
WOD 19 DE MAYO DE 2022 (HALTEROFILIA)
  • Hang Power Snatch
  • Deficit Clean
  • Front Squat 
WOD 19 DE MAYO DE 2022 (BEGINNER)
Sesión 2 
MedBall Clean
Pull clean
Muscle Clean
Power Clean
Squat Clean
EMOM 15′
1º- 8 Burpee
2º- 2x  1 Muscle Clean +1 Power Clean+ 1Squat clean
3º- 5 Medball clean + 4 Medball Goblet Squat
WOD 18 DE MAYO DE 2022 (CROSSFIT)
  • A) Every 90″ For 9′
BUILD 3 Sumo Deadlift
  • B) Amrap 21′ (in pairs) 
21 Calories
21 Deadlifts
21 Synchro Burpees bar Facing
15 calories
15 Deadlifts
15 synchro Burpees bar Facing
9 Calories
9 Deadlifts
9 Synchro Burpees bar Facing

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