Workout of the Day en Crossfit Vallecas
Todos los Wod.
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
- SMETTE
CrossFit Fargo Hero WOD
- For Time (with a Partner)
4,000/3,000 meter Row
- While Partner A Rows, Partner B completes AMRAP of:
5 Toes-to-Bars
10 Wall Ball Shots (20/14 lb)
15 Push-Ups
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)
- Front Squat
- Power clean + Push jerk + power clean +split jerk
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (BEGINNER)
- Skill and Drill
– Push Press
– Push Jerk
– Split Jerk
- AMRAP 12’
4 Burpee
4 Push Press
4 Worm Walk
4 Push Press
4 Air Squat
4 Split Jerk
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (CROSSFIT)
- A) 2do wod clasificatorio “vallecas throwdonw”
FOR TIME
21-15-9
DEVIL CLEAN
DB LUNGES
SIT UPS
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
- A) Every minute on the minute For 40′
1- 16/12 Calories
2- 8 Devil press
3- 8 Hang squat cleans
4- rest
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)
- Muscle clean + Power clean
- Power clean + Front squat
- Squat Clean
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (BEGINNER)
- Skill and Drill
– Ktbl Swing
– Ktbl Clean
– Ktbl Snatch
- AMRAP 12’
10 Ktbl Swign
10 Mountain climbers
5/5 Cleaan & Jerk
5 Air Squat
3/3 Snatch
WOD 24 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
- A) For Time
800 mts Run
30 Hang Clean
25 Burpees
20 Jerks
10 Man makers
20 jerks
25 Burpees
30 Hang Clean
800 mts Run
