Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 27 DE OCTUBRE DE 2021 (CROSSFIT)
  • A) Every minute on the minute For 8 minutes complete:
ODD – 8 Bent over row
EVEN – 12 Bench press From the floor
  • B) 6 Rounds
200 mts Run
24 Push ups
12 Power Cleans (50/35)
24 Pull ups
12 Thrusters
WOD 27 DE OCTUBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • A) For Time (team of three)
400 mts Run
66 Calories
66 Dumbbell Thrusters
66 Burpees box Jumps
400 mts Run
33 calories
33 Dumbbell thrusters
33 Burpees box jumps
400 mts Run 
18 Calories
18 Dumbbell Thrusters
18 Burpees box Jumps
WOD 27 DE OCTUBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)

 High hang squat snatch + OHS

Snatch

WOD 27 DE OCTUBRE DE 2021 (BEGINNER)
  • Skill and Drill

– Push Press

– Front Squat

– Thruster 

  • Amrap 15’

10 DeadLift

10 Thruster

100m Run

WOD 27 DE OCTUBRE DE 2021 (KETTLEBELL)
  • A) long cycle skill and Drill 
Amrap 10′
Max one arm long cycle
  • B) Double snatch skill and drill 
Minute on – minute OFF For 10 minutes
Max rps doble kettlebell snatchs
  • C) Emom 12′
ODD – 20 kettlebell Russian swings
EVEN – 20 Goblet Squats
WOD 26 DE OCTUBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • A) 10 Rounds
100 mts Run
10 Hang power snatchs (40/25)
5 Burpees over the bar
10 Overhead Squats
5 Muscle ups
WOD 26 DE OCTUBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)
  • Clean deadlift
  • clean pull + power clean + squat clean
WOD 26 DE OCTUBRE DE 2021 (BEGINNER)
  • Skill and Drill

-Power Clean

-Squat Clean

– Medball Clean

  • AMRAP 15’

3 Power Clean

3 Front Squat

3 Squat Clean

9 Penguin Jump

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