Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • SMETTE
CrossFit Fargo Hero WOD
  • For Time (with a Partner)
4,000/3,000 meter Row
  • While Partner A Rows, Partner B completes AMRAP of:
5 Toes-to-Bars
10 Wall Ball Shots (20/14 lb)
15 Push-Ups
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)
  • Front Squat
  • Power clean + Push jerk + power clean +split jerk 
WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (BEGINNER)
  • Skill and Drill

– Push Press

– Push Jerk

– Split Jerk

  • AMRAP 12’

4 Burpee

4 Push Press

4 Worm Walk 

4 Push Press

4 Air Squat

4 Split Jerk

 

WOD 26 DE NOVIEMBRE DE 2021 (CROSSFIT)
  • A) 2do wod clasificatorio “vallecas throwdonw” 
FOR TIME 
21-15-9
DEVIL CLEAN
DB LUNGES
SIT UPS
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • A) Every minute on the minute For 40′
1- 16/12 Calories
2- 8 Devil press
3- 8 Hang squat cleans
4- rest
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)
  • Muscle clean +  Power clean
  • Power clean +  Front squat
  • Squat Clean
WOD 25 DE NOVIEMBRE DE 2021 (BEGINNER)
  • Skill and Drill

– Ktbl Swing

– Ktbl Clean

– Ktbl Snatch

  • AMRAP 12’

10 Ktbl Swign

10 Mountain climbers

5/5 Cleaan & Jerk

5 Air Squat

3/3 Snatch

WOD 24 DE NOVIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • A) For Time
800 mts Run
30 Hang Clean
25 Burpees
20 Jerks
10 Man makers
20 jerks
25 Burpees
30 Hang Clean
800 mts Run

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