Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 17 DE SEPTIEMBRE DE 2021 (HALTEROFILIA)

  • PULL SNATCH
  • CLEAN AND JERK
  • SNATCH
WOD 17 DE SEPTIEMBRE DE 2021 (BEGINNER)
  • Skill and Drill

– S.U. /D.U

– Kipping

– Toes to Bar

  • EMOM 12’

1-. 5 Kipping + 5 K2e

2-. Max Rope Jump

WOD 17 DE SEPTIEMBRE DE 2021 (ENDURANCE)
  • “SAMAN
8 Rounds for Time:
13 Deadlifts
17 Wall Ball Shots
400 meter Run
WOD 17 DE SEPTIEMBRE DE 2021 (CROSSFIT)
  • “heroes of kabul” 
13 Rounds for Time:
8 Pull-Ups
26 Air Squats
21 American Kettlebell Swings (53/35 lb)
Wear Weight Vest (20/14 lb)
WOD 13 DE AGOSTO DE 2021 (HALTEROFILIA)

Snatch

Clean and Jerk

WOD 13 DE AGOSTO DE 2021 (CROSSFIT)

EL PASO 23

Wildfire CrossFit Memorial WOD
8 Rounds for Time
3 Power Cleans (185/125lb)
23 Kettlebell Swings(53/35lb)
9 Burpees
15 Deadlifts(185/125lb)
200 meter run
WOD 13 DE AGOSTO DE 2021 (ENDURANCE)

”REZK”

Duque Fitness Academy Memorial WOD
For Time:

800 meter Run

21 Thrusters (45/25 kg)
21 Push-Ups
21 Box Jumps (24/20 in)

600 meter Run

15 Thrusters (45/25 kg)
15 Push-Ups
15 Box Jumps (24/20 in)

400 meter Run

9 Thrusters (45/25 kg)
9 Push-Ups
9 Box Jumps (24/20 in)

200 meter Run

WOD 13 DE AGOSTO DE 2021 (BEGINNER)

Skill and Drill

-Push Press

-Front Squat

-Thruster

AMRAP 15′

8 Thruster

4 Clean

200m Run

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