Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 24 DE MARZO DE 2023 ( HALTEROFILIA )
  • Snatch ballance
  • Squat SnatcH 
  • Muscle Clean
WOD 24 DE MARZO DE 2023 ( ENDURANCE )
  • YVONNE
For Time (with a Partner)
76 Air Squats
76 Dumbbell Push Presses (2×50/30 lb)
76 AbMat Sit-Ups
76 Wall Ball Shots (20/14 lb)
76 Burpees
76 Med Ball Twists (20/14 lb)
76 Push-Ups
76 Kettlebell Swings (53/35 lb)
76 Dumbbell Thrusters (2×50/30 lb)
400 meter Run with Partner
WOD 24 DE MARZO DE 2023 ( CROSSFIT )
  • BLANCH

12 Rounds for Time

3 Thrusters (115/85 lb)

18 Box Jumps (24/20 in)

41 Double-Unders

WOD 23 DE MARZO DE 2023 ( HALTEROFILIA )
  • Hang power clean+hang squat clean + front squat
  • Front Rack lunges
WOD 23 DE MARZO DE 2023 ( ENDURANCE )
  • A) Amrap 18′
200 mts Farmer carry
In the remaining
30 Double unders
4 Burpees Box Step-Ups
5 Dumbbell Hang Clean-and-Jerks
  • B) Every minute on the minute For 12 minutes complete:
1- 15/12 Calories
2- 200 mts Run
3- 20 Db Snatch
WOD 23 DE MARZO DE 2023 ( CROSSFIT )
  • A) Every 90”  For 15 minutes complete:
Set  1 – 3 Front Squats
Set 2- 6 Back Squats
  • B) For Time 
400 mts Run
50 wall balls
30 Kettlebell Swings
200  mts Run
30 Wall balls
50 kettlebell swings
400 mts Run
WOD 22 DE MARZO DE 2033 ( HALTEROFILIA )
  • Power snatch + squat snatch
  • Push jerk
WOD 22 DE MARZO DE 2023 ( ENDURANCE )
  • A)Every 2 minutes For 40 minutes complete:
1- 20 GHD sit ups + 10 Push ups
2- 20 wall balls + 1 Rope Climbs
3- 20 Burpees box Jumps
4- 300 mts Run

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