Workout of the Day en Crossfit Vallecas
Todos los Wod.
WOD 02 DE OCTUBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
Thomas Haskell Jr.
For Time
50 Back Squats (135/95 lb)
10 Box Jumps (30/24 in)
40 Back Squats (135/95 lb)
20 Toes-to-Bars
30 Back Squats (135/95 lb)
30 Burpees
20 Back Squats (135/95 lb)
40 AbMat Sit-Ups
10 Back Squats (135/95 lb)
50 Double-Unders
WOD 02 DE OCTUBRE DE 2026 ( ENDURANCE )
BLAKE ·
4 ROUNDS FOR TIME
30m Overhead Walking Lunge (20/10 kg plate)
30 Box Jumps (24/20 in)
20 Wall Balls (9/6 kg)
10 Handstand Push-Ups
WOD 02 DE OCTUBRE DE 2026 ( HALTEROFILIA)
Snatch
Clean and Jerk
WOD 01 DE OCTUBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
A)Every 90” For 12 minutes complete :
1 Hang power clean + 1 Hang Squat clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
B) Every minute on the minute For 18 minutes complete :
Min 1: 15/12 Calories
Min 2: 1 Legless
Min 3: 3 Squat Cleans (80/55 kg)
WOD 01 DE OCTUBRE DE 2026 ( ENDURANCE )
Every 5 ‘ for 3’
Set 1
20/16 Calories (ski erg)
50 Double-Unders
20 Sit-ups
Set 2
15 Db Hang clean and jerk
15 burpees over the db
15 db front rack squat
WOD 01 DE OCTUBRE DE 2026 ( HALTEROFILIA )
power snatch
Clean and jerk
Pull snatch
WOD 30 DE SEPTIEMBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
A) Every 90″ for 9 MIN
1 Muscle snatch + 2 OHS @ 85-90%
B) 3 ROUNDS FOR TIME
50 Double-Unders
15 Dumbbell Thrusters (2×22.5/15 kg)
10 Devil Press (2×22.5/15 kg)
WOD 30 DE SEPTIEMBRE DE 2026 ( ENDURANCE )
5 ROUNDS, REST 45″
250m Row
12 Kettlebell Swings (24/16 kg)
12 Box Jump-Overs (24/20 in)
