Workout of the Day en Crossfit Vallecas
Todos los Wod.
WOD 13 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( HALTEROFILIA )
Snatch
Snatch Deadlift
WOD 13 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
HAMMER
5 Rounds For Time
5 Power Cleans (135/95 lb)
10 Front Squats (135/95 lb)
5 Jerks (135/95 lb)
20 Pull-Ups
90 seconds Rest
WOD 13 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( ENDURANCE )
TUMILSON
8 rounds For Time
200 m Run
11 Dumbbell Burpee Deadlifts (2 x 60/45 lb · 27.5/20 kg)
WOD 12 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
Every 90″ for 12 min
Deadlift 3 @70-75% (max RPE 7)
Every 4:00 for 4
5 Hang Snatches (43/30 kg)
15/12 Calories (Row, Ski or Bike)
10 Burpee Box Jump-Overs (24/20 in)
20 Double-Unders
WOD 12 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( ENDURANCE )!
5 rounds For Time
200 m Run
20 Wall Ball Shots (9/6 kg)
10 Sit-Ups
5 Devil Press (22.5/15 kg)
WOD 12 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( HALTEROFILIA )
Clean and Jerk
Hang power snatch
WOD 10 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( CROSSFIT )
Every 90″ for 15′
Back Squat 5 x 5 @70%
Amrap 15′
8 Burpees
10 Toes-to-Bar
12 Alternating DB Snatches (22.5/15 kg)
200 m Run
WOD 10 DE NOVIEMBRE DE 2026 ( ENDURANCE )
Every 4:00 for 36 min
- Set 1: 400 m Run + 20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
- Set 2: 100 Double-Unders + 20 Burpees
- Set 3: 20 Calories (Row, Ski or Bike) + 20 Box Jumps (24/20 in)
