Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 06 DE OCTUBRE DE 2022 ( CROSSFIT)
  • A) 5 Rounds 
200 mts Run
20 American swings (24kg/16kg)
20 thrusters (20kg/15kg)
20 Burpees
WOD 06 DE OCTUBRE DE 2022 ( ENDURANCE)
  • A) Every minute on the minute For 35′
1-1 Chelsea
2-5 Devil press
3- 20/15 calories
4- 10 Dumbbell Thrusters
5- 100 mts Run
WOD 06 DE OCTUBRE DE 2022 ( HALTEROFILIA)
  • Muscle snatch
  • Power snatch
  • Squat snatch +OHS
WOD 05 DE OCTUBRE DE 2022 ( CROSSFIT)
  • A) Every minute on the minute For 12 minutes complete:
2 Rounds
1- 100 mts Run
2- 6 paused Back Squats @70%
3- 18/15 calories
4- 4 paused Back Squats @75%
5- 100 Double unders
6- 2 paused Back Squats @80%
  • B) 10 Rounds (20′)
10-15 Box Jumps overs
12-20 push ups
WOD 05 DE OCTUBRE DE 2022 ( ENDURANCE)
  • A) Every minute on the minute For 10 minutes complete:
Odd: 20 Russian swings
EVEN: 50 Double unders
  • B) Amrap 15′
200 mts Run
1 Legless Rope climb
10 Double jerks
5 Burpees
10 Double Deadlift
5 Burpees
1 Legless Rope climb
WOD 05 DE OCTUBRE DE 2022 ( HALTEROFILIA)
  • Muscle clean
  • Power clean
  • Squat clean+front squat 
WOD 04 DE OCTUBRE DE 2022 ( HALTEROFILIA)
  • High hang pull snatch +low hang squat snatch Squat
  1. clean+power clean+push press
WOD 04 DE OCTUBRE DE 2022 (HALTEROFILIA)

High Hang Pull + Low Hang Squat Snatch

Squat Clean + Power Clean + Push Press

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