Workout of the Day en Crossfit Vallecas

Todos los Wod.

WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )

 

  • deadlift
  • Back squats
  • Power clean and jerk
WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( ENDURANCE )

 

  • DOM

For Time

50 calorie Row

Then,

10-9-8-7-6-5-4-3-

2-1 Reps of:

Squat Cleans (100/75 lb)

Handstand Push-Ups

Then, 50 Calorie row

WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )
  • Tsakos 

AMRAP in 27 minutes

Buy-In: 1 mile Run

In the remaining time, AMRAP of:

7 Deadlifts (135/105 lb)

5 Lateral Bar Over Burpees

6 Wall Ball Shots (20/14 lb)

3 Box Jumps (30/24 in)

WOD 23 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )
  • A) Every minute on The minute complete For 6 minutes complete:

3 Hang Muscle snatchs

  • B ) 2 sets

40 Double unders

30 Front squats

(30kg/20kg)

20 toes to bar

10 Burpees

Rest 1’

40 Double unders

30 kettlebell long cycle

20 Sit ups

10 Burpees

Rest 1’

40 Double Under

30 step ups

20 hollowrock

10 Burpees

WOD 23 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )

Squat Snatch

Hang Clean

WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )

Pull snatchs

Squat clean & Jerk

WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )

A) 5 Rounds

8/8 bent over

Row

8 strict press

16 ring Row

8 T raises

B) Amrap 16’

1 Lap Run

3 Devil Press

6 Box Jumps

9 Strict Pull ups

WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( ENDURANCE )

5 Rounds

200 mts Run

15 Thruster

15 Box Jumps

15 Burpees

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