Workout of the Day en Crossfit Vallecas
Todos los Wod.
WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )
- deadlift
- Back squats
- Power clean and jerk
WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( ENDURANCE )
- DOM
For Time
50 calorie Row
Then,
10-9-8-7-6-5-4-3-
2-1 Reps of:
Squat Cleans (100/75 lb)
Handstand Push-Ups
Then, 50 Calorie row
WOD 24 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )
- Tsakos
AMRAP in 27 minutes
Buy-In: 1 mile Run
In the remaining time, AMRAP of:
7 Deadlifts (135/105 lb)
5 Lateral Bar Over Burpees
6 Wall Ball Shots (20/14 lb)
3 Box Jumps (30/24 in)
WOD 23 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )
- A) Every minute on The minute complete For 6 minutes complete:
3 Hang Muscle snatchs
- B ) 2 sets
40 Double unders
30 Front squats
(30kg/20kg)
20 toes to bar
10 Burpees
Rest 1’
40 Double unders
30 kettlebell long cycle
20 Sit ups
10 Burpees
Rest 1’
40 Double Under
30 step ups
20 hollowrock
10 Burpees
WOD 23 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )
Squat Snatch
Hang Clean
WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( HALTEROFILIA )
Pull snatchs
Squat clean & Jerk
WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( CROSSFIT )
A) 5 Rounds
8/8 bent over
Row
8 strict press
16 ring Row
8 T raises
B) Amrap 16’
1 Lap Run
3 Devil Press
6 Box Jumps
9 Strict Pull ups
WOD 22 DE OCTUBRE DE 2025 ( ENDURANCE )
5 Rounds
200 mts Run
15 Thruster
15 Box Jumps
15 Burpees
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